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人越老越要管住嘴!营养师:少吃5种不健康食品,别等生病才后悔

我要评论  2019/4/28 21:17:59   浏览次数:

4种健康的生活方式,对你很有用,值得收藏

文/ 熊苗营养师

一是、坚持运动加充足睡眠。

运动有益健康,睡眠有助于体力的恢复,让身体充满活力。

二是、冥想。

可以帮助达成健康身体的意念要向往健康,人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时,大脑分泌内啡肽,心情舒畅;想不好的事情就产生相反的物质,使人生病,加速衰老。

三是、膳食结构合理。

少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物。肉类食物含有大量饱和脂肪酸,这类食物应少吃为佳。适当多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分,能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维,能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。

吃食物的顺序。每餐应先吃水果,再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白,不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起;最后吃主食,且粗细搭配为最好。

保持清淡,控制食量。过重的咸、甜、油口味,易导致血液黏稠,免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量,每餐只吃七八分饱,减少胃的负担。

四是、为健康投资。

有的人往往是透支健康,再花大价钱医治。其实在生活中最好的医生是自己,应在健康时多投资,以防患病。现将健康生活方式做以下概括,通俗易懂、易记、易做到。

洪昭光教授概括的健康“三个平”:

平常饭菜:一荤一素一菇,燕麦牛奶豆腐。

平和心态:不争不恼不怒,爱心宽容大度。

平均身材:不胖不瘦不堵,天天早晚走路。

洪昭光教授概括的健康面前四种人:

聪明人:主动健康,投资健康,健康增值,一百二十。

易懂、易记、易做到。

洪昭光教授概括的保健三字经:

管住嘴,迈开腿;八分饱,八杯水。

八千步,子午睡;三分酒,不要醉。

不攀比,不受罪;能对比,准富贵。

有头脑,没心肺;养心汤,一百岁。

 

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